{Saúde} Dieta para sedentários

Oi meninas,
Como sempre, eu estava fuçando algumas dietas para sedentarismo, agora que estou parada $$$$$$  se é que me entendem, preciso mudar minha alimentação e não engordar, achei uma apresentação muito legal na internet no site do Dr. Samir, com substitutivos pra não comer sempre a mesma coisa, e fácil de fazer, nem parece dieta! Já fiz tanta dieta difícil... rsrs. (ainda não perguntei pro meu Bem o que ele acha, mas eu achei muito legal, só não utilizaria adoçante, nem açúcar, ambos não são tão bons.)

Dietas: Dieta até 1.200cal (para sedentários)

Refeição	Quantidade	Substituição
Desjejum
Pão Francês Queijo Minas Leite desnatado Café com adoçante artificial	1 unidade 1 fatia média 1 copo à vontade	Qualquer alimento do quadro 1 Qualquer alimento do quadro 2 Qualquer alimento do quadro 3 Chá ou limonada com adoçante
Colação
Fruta ou suco de frutas	1 quota	Qualquer alimento do quadro 9
Almoço
Feijão Arroz Carne Vegetal A Vegetal B Fruta	1 concha média 3 colheres de sopa cheia 1 porção à vontade 4 colheres de sopa 1 quota	Qualquer alimento do quadro 4 Qualquer alimento do quadro 5 Qualquer alimento do quadro 6 Qualquer alimento do quadro 7 Qualquer alimento do quadro 8 Qualquer alimento do quadro 9
Lanche
Chá com adoçante Pão Francês Margarina vegetal	à vontade 1/2 unidade 2 pontas de faca	Café ou limonada com adoçante Qualquer alimento do quadro 1
Jantar
Arroz Carne Vegetal A Vegetal B	3 colheres de sopa cheia 1/2 porção à vontade 4 colheres de sopa	Qualquer alimento do quadro 5 Qualquer alimento do quadro 6 Qualquer alimento do quadro 7 Qualquer alimento do quadro 8
Ceia
Fruta ou suco de frutas	1 quota	Qualquer alimento do quadro 9

Substituição

QUADRO 1
Pão integral Pão de forma Pão de forma diet Pão de centeio Pão de graham Pão de milho Biscoito maisena Biscoito triggy Biscoito Maria Bolacha de água e sal Bolacha cream cracker	2 fatias 2 fatias 3 fatias 2 fatias 2 fatias 2 fatias 7 unidades 7 unidades 6 unidades 5 unidades 4 unidades
QUADRO 2
Queijo prato Ricota Requeijão Catupiri Polenguinho Leite desnatado	1 fatia fina 1 fatia grossa 1 colher de sopa cheia 1 fatia fina 1 unidade 1 copo duplo
QUADRO 3
Iogurte natural Nescau prontinho Coalhada Iogurte com sabores Leite em pó integral Queijo Minas	1/2 copo duplo 1/2 unidade 1/2 copo duplo 1/2 copo duplo 1 1/2 colher de sopa 1 fatia média
QUADRO 4
Ervilha seca cozida Grão de bico cozido Lentilha Soja	3 colheres de sopa 2 colheres de sopa cozida 1 colher de sopa rasa 2 colheres de sopa
QUADRO 5 ( p/ cada colher de sopa de arroz)
Angu ( polenta/ fubá ) Batata inglesa cozida Farinha de mandioca Macarrão cozido Nhoque Panqueca Pirão Purê de batata Farofa	1 colher de sopa 1 unidade pequena 1 colher de sobremesa cheia 1 colher de sopa cheia 1 colher de sopa 1 unidade pequena 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sobremesa
QUADRO 6 cada porção utilizar preparações
Bife de chapa Almondegas Carne moída Picadinho de carne Carne assada Bife a rolê pequenas Frango Peru Coxa de frango pequenas Frango desfiado Bacalhau cozido Peixe Ovo	1 unidade média 4 unidades médias 3 colheres de sopa 3 colheres de sopa 2 fatias finas 2 unidades 1 peito pequeno 5 fatias finas 2 unidades 5 colheres de sopa 1 pedaço médio 1 posta grande 2 unidades
QUADRO 7 ( vegetal A : utilizar crú ou cozido )
Abóbora d´água Bertalha Agrião Chicória Berinjela Cebola Couve Acelga Jiló Almeirão Rabanete Endívia Aipo	Espinafre Abobrinha Mostarda Alface Pepino Brócolis Repolho Couve-flor Tomate Maxixe Taiobá Alho
QUADRO 8 Vegetal B : utilizar cozido, refogado
Abóbora Beterraba Quiabo Chuchu Cenoura	Vagem Nabo Petit-pois ( ervilha em grãos ) Ervilha verde
QUADRO 9 ( cada cota )
Abacaxi Ameixa Banana prata Banana d'água Caju Caquí Fruta do conde Goiaba Laranja Maçã Mamão Manga Melancia Melão Morango Pêra Tangerina Uva moscatel/preta Uva Itália/ Rubí Kiwi	1 fatia 3 unidades 1 unidade 1/2 unidade 2 unidades grandes 1 unidade grande 1 unidade média 1 unidade média 1 unidade média 1 unidade pequena 1 fatia fina 1 unidade pequena 1 fatia média 1 fatia média 10 unidades grandes 1/2 unidade média 1 unidade grande 10 bagos 5 bagos 1 pequeno

Uma inspiração, casal que emagreceu junto!  Aiai.. o amor! ... O que vocês acharam da dieta?