{Saúde} Dieta para sedentários

Oi meninas,
Como sempre, eu estava fuçando algumas dietas para sedentarismo, agora que estou parada $$$$$$  se é que me entendem, preciso mudar minha alimentação e não engordar, achei uma apresentação muito legal na internet no site do Dr. Samir, com substitutivos pra não comer sempre a mesma coisa, e fácil de fazer, nem parece dieta! Já fiz tanta dieta difícil... rsrs. (ainda não perguntei pro meu Bem o que ele acha, mas eu achei muito legal, só não utilizaria adoçante, nem açúcar, ambos não são tão bons.)

Dietas: Dieta até 1.200cal (para sedentários)

Refeição	Quantidade	Substituição
Desjejum
Pão Francês Queijo Minas Leite desnatado Café com adoçante artificial	1 unidade 1 fatia média 1 copo à vontade	Qualquer alimento do quadro 1 Qualquer alimento do quadro 2 Qualquer alimento do quadro 3 Chá ou limonada com adoçante
Colação
Fruta ou suco de frutas	1 quota	Qualquer alimento do quadro 9
Almoço
Feijão Arroz Carne Vegetal A Vegetal B Fruta	1 concha média 3 colheres de sopa cheia 1 porção à vontade 4 colheres de sopa 1 quota	Qualquer alimento do quadro 4 Qualquer alimento do quadro 5 Qualquer alimento do quadro 6 Qualquer alimento do quadro 7 Qualquer alimento do quadro 8 Qualquer alimento do quadro 9
Lanche
Chá com adoçante Pão Francês Margarina vegetal	à vontade 1/2 unidade 2 pontas de faca	Café ou limonada com adoçante Qualquer alimento do quadro 1
Jantar
Arroz Carne Vegetal A Vegetal B	3 colheres de sopa cheia 1/2 porção à vontade 4 colheres de sopa	Qualquer alimento do quadro 5 Qualquer alimento do quadro 6 Qualquer alimento do quadro 7 Qualquer alimento do quadro 8
Ceia
Fruta ou suco de frutas	1 quota	Qualquer alimento do quadro 9

Substituição

QUADRO 1
Pão integral Pão de forma Pão de forma diet Pão de centeio Pão de graham Pão de milho Biscoito maisena Biscoito triggy Biscoito Maria Bolacha de água e sal Bolacha cream cracker	2 fatias 2 fatias 3 fatias 2 fatias 2 fatias 2 fatias 7 unidades 7 unidades 6 unidades 5 unidades 4 unidades
QUADRO 2
Queijo prato Ricota Requeijão Catupiri Polenguinho Leite desnatado	1 fatia fina 1 fatia grossa 1 colher de sopa cheia 1 fatia fina 1 unidade 1 copo duplo
QUADRO 3
Iogurte natural Nescau prontinho Coalhada Iogurte com sabores Leite em pó integral Queijo Minas	1/2 copo duplo 1/2 unidade 1/2 copo duplo 1/2 copo duplo 1 1/2 colher de sopa 1 fatia média
QUADRO 4
Ervilha seca cozida Grão de bico cozido Lentilha Soja	3 colheres de sopa 2 colheres de sopa cozida 1 colher de sopa rasa 2 colheres de sopa
QUADRO 5 ( p/ cada colher de sopa de arroz)
Angu ( polenta/ fubá ) Batata inglesa cozida Farinha de mandioca Macarrão cozido Nhoque Panqueca Pirão Purê de batata Farofa	1 colher de sopa 1 unidade pequena 1 colher de sobremesa cheia 1 colher de sopa cheia 1 colher de sopa 1 unidade pequena 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sobremesa
QUADRO 6 cada porção utilizar preparações
Bife de chapa Almondegas Carne moída Picadinho de carne Carne assada Bife a rolê pequenas Frango Peru Coxa de frango pequenas Frango desfiado Bacalhau cozido Peixe Ovo	1 unidade média 4 unidades médias 3 colheres de sopa 3 colheres de sopa 2 fatias finas 2 unidades 1 peito pequeno 5 fatias finas 2 unidades 5 colheres de sopa 1 pedaço médio 1 posta grande 2 unidades
QUADRO 7 ( vegetal A : utilizar crú ou cozido )
Abóbora d´água Bertalha Agrião Chicória Berinjela Cebola Couve Acelga Jiló Almeirão Rabanete Endívia Aipo	Espinafre Abobrinha Mostarda Alface Pepino Brócolis Repolho Couve-flor Tomate Maxixe Taiobá Alho
QUADRO 8 Vegetal B : utilizar cozido, refogado
Abóbora Beterraba Quiabo Chuchu Cenoura	Vagem Nabo Petit-pois ( ervilha em grãos ) Ervilha verde
QUADRO 9 ( cada cota )
Abacaxi Ameixa Banana prata Banana d'água Caju Caquí Fruta do conde Goiaba Laranja Maçã Mamão Manga Melancia Melão Morango Pêra Tangerina Uva moscatel/preta Uva Itália/ Rubí Kiwi	1 fatia 3 unidades 1 unidade 1/2 unidade 2 unidades grandes 1 unidade grande 1 unidade média 1 unidade média 1 unidade média 1 unidade pequena 1 fatia fina 1 unidade pequena 1 fatia média 1 fatia média 10 unidades grandes 1/2 unidade média 1 unidade grande 10 bagos 5 bagos 1 pequeno

Uma inspiração, casal que emagreceu junto!  Aiai.. o amor! ... O que vocês acharam da dieta?

Eu voltei - Feriado + Acampamento + Passeios + Garrafinhas

Queridas, chegueeeiii... .

quase um século fora.. (quer dizer uma semana).. bora fazer o resumão.

Fui para um retiro espiritual da igreja, em Sorocaba, na Estância primavera.. pensa num lugar lindo! Não tirei muitas fotos, foi momento de reavivamento espiritual mesmo, e de muita oração... e uma pitada de diversão e correria.

Equipe Dourada

Compromisso de fidelidade a Deus.

Desencalha Jovem - Programa para solteiros (se não der namoro, rola uma amizade super legal)

Momento de oração.. quase morri chorando no meu grupo.

Noite dos pioneiros.

...e depois fomos dar umas voltas na minha cidade natal Porto Feliz.

..depois fui para cidade da família dele Dois Córregos..(visitar a academia do Ricardão)

O branco é o Ricardão.. HAHHA. Aprendi novos exercícios e amei.. e na sexta...

TRÉGUA DA DIETA...

Sorvete.. Sorveteria Ponto Chic, melhor sorvete que já comi em minha vida todinha!

... voltei pra casa, e no sábado para comemorarmos o nosso dia, pq todo dia é dia da mulher, mas pra comemorar mesmo, esse é especial!.. Pizzaria Brasil.. que delícia de pizza!

Papai e Mamãe, meus gatões.

...deu pra ver que foi só correria não é? HAHAHHA ... mas... comecei a vida de catadora de reciclagem, quer dizer, de pegar garrafinhas na rua.. meus pais falaram que era muito estranho eu com uma sacolinha cheia de garrafinhas de 51, Smirnoff, e outras.. a gente não bebe... coloquei todas de molho.. são 12 por enquanto.. estou arrecadando potes de geleia ou papinha, e aqueles vidrões tipo de palmito, o bem aceitou algumas idéias.. ainda estamos procurando a chácara dos sonhos que seja BBB (boa, barata e bonita)... vamo que vamo noivinhas...

Contra alguns dos meus livrinhos *-*

Meu medo é.. será que vou conseguir pintar com verniz acrílico e deixá-las lindas??    O que vocês acham meninas???

{Esporte} Tecido Acrobático

Olha eu aqui de novo,

Mais uma novidade, ontem fiz a primeira aula de tecido acrobático! EBAAAAAAAAA! Sempre gostei de ver em circos, apresentações culturais, shows, entre outros a apresentação no tecido!

Daí conversa vai, conversa vem com personal, ele falou que pra melhorar minha flexibilidade e ter alongamentos musculares mais eficazes era pra mim fazer Ginástica Olímpica ou Tecido Acrobático, e eu fui correr atrás.. e fui fazer no mesmo lugar que atualmente faço academia, com ótimos profissionais o IASP, a durona de academia aqui, fez a aula experimental hoje, já até dei uma rodopiada lá em cima! Aêeee! ... eu quero fazer GO também, pra ver o que eu acho, mas que eu amei esta aula amei.. mesmo o tecido tendo queimado minha perna e meus culotinhos (sim ele queima)! rsrs

O Tecido acrobático, além de artística ele traz diversos benefícios à saúde, pois aumenta a capacidade cardiovascular,o tônus e o alongamento muscular, flexibilidade, agilidade, trabalha o reflexo, além de trabalhar bilateralidade, coordenação, flexão e extensão do corpo com exercícios ritmados em vários níveis: deitado, sentado, de pé e no ar, além de melhorar a concentração... isso sem falar que juntando tudo isso aos exercícios para preparação física, tem dado um grande retorno no encaixe da postura, ou seja, corrigindo posturas erradas... e mais uma coisa, a média de calorias gasta por aula de 1hr, é de aproximadamente 500 calorias! Querem emagrecer?!  Bora pra uma academia, ou fazer um tecido acrobático!

Deixo pra vocês umas imagens lindas do tecido(não minhas óbvio, quem sabe um dia)..

E QUEM DISSE QUE NÃO PODE SER FEITO A DOIS???

O que acharam??  Prometo não atormentá-las mais nessa semana! HAHAHA